Фитнес для мозга ассоциируется с умственными (интеллектуальными) нагрузками, сейчас это модно и можно найти не один развлекательный сайт с головоломками и развивающими играми. Оказывается, сочетая упражнения для мозга и тренировки для тела можно не только улучшить качество своей жизни, но и добиться успеха. Американские ученые выяснили как на мозговую активность влияют разные виды фитнеса. Выбирай свое направление и «прокачай» не только свое тело, но и серое вещество.

Силовые тренировки

Упражнения с отягощением помогают мозгу развить многозадачность, а также логическое и комплексное мышление. Твоя интеллектуальная эффективность повысится, как в рабочих процессах, так и в повседневной жизни. Всего две такие тренировки в неделю и любые задачи будут тебе «по зубам».

Упражнения со снарядами

Занятия с различными спортивными снарядами, например с мячом (фитбол , медбол), полусферой BOSU или гимнастической палкой способствуют улучшению визуально-пространственного мышления. Это такая штука без которой тяжело ориентироваться на местности, читать различные схемы и карты. А еще оно помогает увереннее водить машину.

Танцевальное кардио

Танцевальные направления активируют зону мозга ответственную за творческое мышление. Любой танец способствует развитию творческого начала, но лучше всего это работает на фристайле. Танцуй и твое вдохновение не заставит себя ждать.

Скалолазание

Альпинизм и подобные тренировки на скалодроме улучшают память, повышают способности мозга по усваиванию, обработке и использованию новой информации. Этот эффект поможет повысить обучаемость и расширить кругозор.

Любая физическая активность стимулирует центральную нервную систему и насыщает мозг кислородом. Поэтому какие бы тренировки ты ни выбрала они все равно изменят тебя к лучшему. Но если ты считаешь что тебе нужно подтянуть какой-то определенный навык, то теперь ты знаешь как его развить. Выбирай свое направление и вперед!

Вы хотите быть красивым и выглядите так, чтобы на вас обращали внимание? А как часто для этого вы посещаете фитнес клуб? Однако, красота — это не только внешний облик, но и внутренний – острота ума. Помните, что вашему мозгу тоже нужны регулярные тренировки. Wikium.ru станет вашим персональным фитнес инструктором для мозга.

Что такое мозг?

Мозг — это центральный отдел нервной системы, который является центром управления организмом, в том числе сознательных и бессознательных процессов. Однако, мы привыкли считать, что мозг отвечает только за создание мыслей, в то время, как его деятельность распространяется на всю работу нашей психики. Некоторыми видами деятельности мозга являются познавательные функции, такие как память, внимание, мышление и другое. Считается, что мозг начинает формироваться еще в младенчестве, забывая о том, что свое развитие мозг начинает ещё в период формирования нервной ткани в утробе матери.

Процесс формирования мозга начинается через 3-3,5 недели после зачатия, в тот момент, когда зародыш формируется как три лепестка различных клеток. Одна из которых будет преобразована в нервную трубку. Вот этот канал и станет усложняться и станет мозгом, который будет способен принимать решения, учиться, любить и творить.

Как мозг учится

Обучение мозга — это создание новых нейронных связей, которые описывают полученный человеком опыт, систематизируют его и используют в жизни.

С 0 до 10 лет можно назвать периодом “Большого взрыва”, когда создается миллиарды синапсов, которые участвуют в получении нового опыта.Синапс — это место контакта между двумя нейронами, оно служит для передачи нервного импульса между клетками. Иначе говоря наш опыт — это движение электрического импульса от нейрона к нейрону.

С 10 до 18 лет, процесс возникновения синапсов подходит к своему пику и мозг принимает свою окончательную форму.

С 20 до 60 лет происходит постоянное обновление уже существующих связей. Иначе говоря, ничего нового вы не получаете просто так, а только как результат тренировки и питания мозга.

Как мозг тренируется?

Для тренировки мозговых функций, начиная с середины 20 века было приложено много разных методик. Они разрабатывались на основе клинических случаев. Эти методики направлены на увеличение объема рабочей памяти, концентрации внимания, развития мышления. С данными методиками подробно Вы можете ознакомиться на нашем сайте. При использовании подобных методов тренировки головного мозга, когнитивные способности развиваются быстрее, чем при повседневной работе мозга, что положительно отражается на таких сторонах жизни, как обучение, карьерный рост, изучение языков и многое другое.

Советы дает кандидат медицинских наук, координатор Ассоциации междисциплинарной медицины, эксперт проекта «Экология мозга» Елена Анисимова .

Голова должна трудиться

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.

Инфографика АиФ

Нейробика

Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы - нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин . И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.

Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации. Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает. А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.

Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением - мозгу очень нравятся эмоции.

6 полезных упражнений

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности . Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля - систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Не бойтесь менять привычный имидж . Носите новую необычную одежду, пробуйте новый грим, экспериментируйте с цветом волос и прической.

Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.

Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе , еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на ле-вую - тапочку.

Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы - откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории - и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге - левую височную область зон Вернике и Брока.

150 минут движения - каждую неделю

Помните, что на активность мозга оказывают влияние и традиционные физические нагрузки.

Исследователи из Иллинойского университета США под руководством Артура Крамера обнаружили, что умеренная гимнастика, всего 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров увеличивают объем коры головного мозга человека во фронтальной и париетальных областях. Они ответственны за рабочую память, внимание и переключение с одного задания на другое. В качестве подтверждения ученые предоставили картинку, полученную компьютерным томографом.

Печальная истина: если ежедневно не тренировать мозг, он может разучиться думать. Это факт - без нагрузок наш мозг стареет, дряхлеет, не хочет выполнять привычные мыслительные операции . Словно мышцы, которые усыхают, если бросить тренировки, без зарядки ум тускнеет не по дням, а по часам.

А вот если нагрузки есть, то серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.

Нейробика - это простые и очень забавные упражнения для мозга, которые помогут тебе сохранить ясность ума и даже развить в себе ряд замечательных способностей. Постарайся запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера.

Делай упражнения весело, с задором - мозгу очень нравятся эмоции.

Упражнения для мозга

Будь всегда в тонусе! Это касается и твоего тела, и мозга. Наш организм- удивительная система, но она часто отзывается на твои стремления стать лучше сразу же. Попробуй эти упражнения - и результат не заставит себя долго ждать. Это тропинка к познанию мира через творчество. Возможно, именно она заставит тебя чувствовать себя более счастливым, уверенным в себе, думающим человеком.

Простимулируй друзей - отправь им эту статью!